Tips to Reduce Belly Fat in Hindi |पेट और कमर की चर्बी कम करने के आसान उपाय हिंदी में |yogasan and exercise

पेट और कमर की चर्बी कम करने के आसान उपाय हिंदी में  – Tips to Reduce Belly Fat in Hindi

Tips to Reduce Belly Fat in Hindi

नमस्कार दोस्तों आज इस लेख में  हम आपको बताएंगे  कि पेट की चर्बी को कैसे कम करे,इसके लिए हम आपको  व्यायाम व आहार के बारे में आपको बताएंगे, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे। इन दिनों पेट और कमर पर ज़रूरत से ज़्यादा चर्बी लोगो की चिंता का विषय बन रही है । यह देखने में भी  खराब लगती है,और इसकी वजह से थायराइड, बीपी व शुगर जैसी कई बीमारियां उत्पन्न हो जाती है ।  


➧Diet Tips to get a flat stomach in a month in hindi |पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं

पेट बढ़ने के कारण इन हिंदी

1. कमज़ोर पाचन तंत्र

पाचन तंत्र

हम लोगो की उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारा पाचन तंत्र भी उम्र के साथ कमज़ोर होने लगता है। यह भी पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण है ज्यादातर देखा गया है  इस मामले में पुरुषों के मुकाबले महिलाएं इसकी ज़्यादा शिकार होती है पाचन तंत्र खराब होने के कारण थायराइड व शुगर जैसी बीमारियां घेर लेती हैं

2. हार्मोन में बदलाव 

हार्मोन

आमतौर पर देखा गया है हार्मोन बदलाव का सामना महिलाओं को करना पड़ता है, महिलाएं अपने उम्र के मध्य में (करीब 40 वर्ष) में पहुंचती हैं, तो शरीर के वज़न के मुकाबले चर्बी तेज़ी से बढ़ती है एवं मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम और एंड्रोजन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।इसी वजह से  कमर के आसपास चर्बी अधिक हो जाती है 

3. तनाव (स्ट्रेस)

तनाव (स्ट्रेस)

शरीर में चर्बी का बढ़ाना भी तनाव का एक मुख्य कारण है तनाव के बाद इंसान एक के बाद एक अनेको बीमारियों से घिरता हुआ चला जाता है जब हम तनाव में होते हैं, तो रक्त में कोर्टिसोल का स्तर अधिक हो जाता है। कोर्टिसोल शरीर में वसा का स्तर बढ़ा देता है, जिससे वसा कोशिकाएं बड़ी हो जाती हैं। आमतौर पर इस स्थिति में चर्बी पेट के आसपास ही बढ़ जाती है 

पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज ( Exercises to Reduce Belly Fat in Hindi )

1. दौड़ने (running ) से लाभ 

Running 

शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखने के लिए दौड़ना बहुत जरुरी है दौड़ लगाने से  ह्रदय अच्छे से काम कर पाता है वहीं कैलोरी भी हमारे शरीर की बर्न होती है धीरे धीरे हमारे शरीर की चर्बी कम होने लग जाती है 

2. तैराकी (swimming ) से लाभ 

तैराकी (swimming )

आप इसे हफ़्ते में एक या दो बार करिये यदि आपने पहले कभी तैराकी नहीं की है, तो इसे किसी ट्रेनर की देखरेख में करे तैराकी करना ह्रदय के लिएअच्छा है और आपकी अतिरिक्त वसा को भी कम कर देता है 

3. साइकिलिंग (cycling) से लाभ 

cycling

इससे आपके पैरों व जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है, और शरीर की चर्बी व कैलोरी भी बाहर निकल जाती है।

4. पैदल चलने (jogging ) से  लाभ 

पैदल चलना (jogging )

रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चलें। इससे भी शरीर में जमा बेकार की चर्बी कम होने लगती है। संभव हो, तो तेज़ कदमों से चलना चाहिए। पेट कम करने के उपाय में इसे आसान और सुरक्षित माना गया है।

पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए योग

अब बात करते है कुछ योगासन की 

सेतुबंध योगासन के फायदे एवं तरीके 

सेतुबंध योगासन के फायदे एवं तरीके 

इस आसन को करने से पेट व कमर के पास जमा चर्बी को कम कर देता है और पेट व जांघों की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं यदि आपकी गर्दन में किसी तरह का भी दर्द या खिंचाव महसूस हो रहा है तो इस आसन को करने से वह ठीक हो जाएगा और गलत तरीके से बैठने के कारण आपकी रीढ़ की हड्डी एक तरफ झुक गई है, तो यह आसन उसे भी ठीक कर देता है।
तरीका 

• ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें एवं पैरों के तलुओं को ज़मीन पर लगाए 
• इसके बाद दोनों बाहों को पैरों की तरफ सीधा कर लें, हथेलियां जमीन पर  होनी चाहिएं
• सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों व हाथों को उसी स्थिति में रहने दें
• 30 सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में लौट आएं

warning - हाई ब्लड प्रेशर के मरीज इस आसन को न करे 

2. कपालभाती के फायदे एवं तरीके 

कपालभाती

मोटापा कम करने के लिए यह आसान सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना गया है और इसके परिणाम जल्द ही देखने को मिलते जाते है इसको रोजाना करने से कब्ज़, गैस व एसिडिटी की समस्या खत्म हो जाती हैं | पेट की नसें भी मज़बूत होती हैं और हमारा पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करने लगता है | 

👉कपालभाती योग करने का तरीका 

• ज़मीन पर दोनों पैर को मोड़ कर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी दोनों आँखों को बंद कर लें
• अब आपको धीरे-धीरे नाक से सांस को बाहर छोड़ें जब आप सांस बाहर छोड़ेंगे, तो आपका पेट अंदर की ओर जाएगा
• ध्यान रहे कि इसे करते हुए सांस को अंदर नहीं लेना है, सिर्फ छोड़ना है
• रोजाना इस आसन को  सुबह-शाम खाली पेट करने से लाभ होगा

warning - इस आसन को खाली पेट ही करना है इस आसान को करने के आधा घंटे बाद ही आपको कुछ खाना है इससे पहले नहीं खाएंगे  शाम को खाना खाने के 5 घंटे बाद ही करे, गर्भवती महिलाये  इस आसान को  न करे 

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3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम के फायदे एवं तरीके 

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

मोटापा कम करने में यह आसान बहुत ही कारगर योगासन है।

👉अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने का तरीका 

• ज़मीन पर दोनों पैर को मोड़ कर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी दोनों आँखों को बंद कर लें
• अब दाएं हाथ के अंगुठे से दाएं तरफ़ के नाक को बंद कर दें और बाईं तरफ से सांस खींचकर मन में  5 तक की गिनती पढ़े ।
• अब दाएं हाथ की सबसे छोटी उगुली से बाएं तरफ की नाक को बंद कर दाईं तरफ से सांस को धीरे-धीरे लगातार छोड़े 
• इसी स्थिति में रहते हुए सांस को अंदर खींचे और 5 तक की गिनती के बाद दाईं तरफ से नाक को बंद कर बाईं तरफ से सांस को धीरे-धीरे छोड़ें
• इस तरह आप अपनी क्षमता अनुसार 4 - 5 चक्र कर सकते है 

warning- हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट के मरीजों को ये किसी योग गुरु की देख रेख  में करना चाहिए और जो लोग इस आसन को जो लोग कर रहे है वो इसको तेज व जल्दबाजी से न करे 

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4. बालासन के फायदे एवं तरीके 

बालासन

पेट की चर्बी घटने का सबसे अच्छा आसन है इसे रोजाना 10 मिनट करने से पेट अंदर हो जाता है।

👉बालासन करने का तरीका

• सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं और पूरा वज़न पैर के पंजो पर डालें
• अपनी कमर को सीधा रखते हुए, सांस लेते हुए हाथों को सीधा ऊपर तक ले जाएं
• सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुक जाएं
• कोशिश ये करे कि आपका सिर ज़मीन से लग जाए और हाथे सीधे रखें रहे 
• कुछ सेकंड इस स्थिति में रहे, सांस लेते हुए वापस उठ जाये 

warning-जिनको दस्त और पीठ में दर्द हो या फिर घुटनो का ऑपरेशन हुआ हो  वो लोग इस आसन को  बिलकुल भी न करे 

5. नौकासन के फायदे एवं तरीके 

नौकासन

कमर और पेट कम करने में यह आसन फ़ायदेमंद है तथा इसको करने से छोटी आंत, बड़ी आंत और पाचन तंत्र अच्छा हो जाता है

नौकासन करने का तरीका

• पीठ के बल ज़मीन पर लेट जाएं और अपनी एड़ियों व पंजों को आपस में मिला लें
• दोनों हाथ कमर के साथ सटे हुए होने चाहिए और हथेलियां ज़मीन की ओर होनी चाहिएं 
• अब अपने दोनों पैर,गर्दन व हाथ को सामांतर ऊपर की तरफ उठाएं, ताकि आपके शरीर का पूरा भार आपके नितंभों पर आ जाए
• करीब 30 सेकंड रहने के बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं

warning- जिन लोगो को पेट एवं कमर सम्बंधित कोई रोग है वो बिलकुल न करे और गर्भवती महिलाये इससे परहेज करे 

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