weight loss tips in hindi at home |weight loss exercise in hindi |वजन कम करने के घरेलु उपाय

weight loss tips in Hindi at home | वजन कम करने के घरेलु उपाय 

weight loss tips in hindi at home

यदि आप अपने शरीर के बढ़ते हुए मोटापे से परेशान है तो सबसे पहले आप अपना खाने का तरीका (diet plan) बदलें और तेजी से अपना मोटापा कम करे । कई बार ऐसा होता है कि आप अपना डाइट प्लान बनाने में गलती कर जाते है जो कि आपके लिए नुकसानदेह साबित होता है। और आपका मोटापा कम नहीं होता है
आइये जानते है वजन कम करने के कुछ महत्वपूर्ण टिप्स

1. ब्रॉकली के फायदे

ब्रोकली के फायदे

ब्रॉकली एक सब्जी  है आप अपने खाने में ब्रॉकली को शामिल करना बिलकुल न भूले क्योकि यह गुणों का खजाना है यदि आप ब्रॉकली को कच्चा ही खा सकते हैं तो बहुत ही अच्छी बात है इसको कच्चा खाने से बहुत ही अधिक लाभ मिलता है जो लोग वास्तव में अपना  वजन कम करना चाहते है तो इसे सलाद के रूप में कच्चा खाकर आप जल्दी से जल्दी वजन कम कर सकते हैं



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2. चेरी((आलूबालू) के फायदे

चेरी के फायदे

रात को खान खाने के बाद आप चेरी खाये इसको खाने से आपका वजन कम करने में मदद करेगा और रात को अच्छी नींद भी आएगी एवं चेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट से आपके पेट की सूजन कम होती है

3. बादाम(Almond) के फायदे 

बादाम(Almond) के फायदे 

आप अपने डेली डाइट प्लान रूटीन में  बादाम शामिल करे बादाम न सिर्फ आपके वजन को कम करने में मदद करेगा बल्कि यह आपके मसल्स को भी रिपेयर करता है क्यों की बादाम में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व एवं प्रोटीन पाया जाता है अगर आप चाहे तो कच्चे नट्स को भी इस्तेमाल कर सकते है ये सारी चीजे आपको अपने डिनर में शामिल करनी है

4. ग्रीन टी के फायदे 

ग्रीन टी के फायदे 

ये बात तो नार्मल है और आप अपने दिमाग में बसा ले इसे रट ले अगर वजन कम करना है, तो ग्रीन टी तो आपको अवश्य ही  पीना है क्यों की ग्रीन टी वजन कम करने के लिए बहुत ही मददगार साबित होता है ग्रीन टी हमारे शरीर के  EGCG मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा|

5. अंडा के फायदे 

अंडा वजन कम करने एवं बढ़ाने दोनों में मदद करता है ये आपके खाने के तरीके पर डिपेंड करता है आप इसे किस प्रकार खा रहे है कहीं ऐसा तो नहीं की वजन कम होने की वजह आपका बढ़ जाये उबले अंडे खाने से जहां एक ओर हमे प्रोटीन मिलता है वहीं दूसरी ओर इससे फैट भी बर्न होता है वजन कम करने के लिए आप उबले अंडे को अपने डिनर में शामिल करे

weight loss exercise in hindi 

आज हम कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे है जिन्हे आप घर पर आराम से कर सकते  है और आपके  करने में बहुत ही मददगार भी है......  

1.skipping Rope( स्किपिंग )

skipping Rope( स्किपिंग )

यह कैलोरी बर्न करने की एक शानदार exercise है रोजाना स्किपिंग करने से बॉडी से मोटापा कम होता है इसके अलावा ये आपके दिल एवं स्किन के लिए भी अच्छा होता है अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो केवल आप 10 मिनट ही रोजाना रस्सी कूदना शुरू कर दीजिये इससे आपकी पूरी बॉडी का वर्क आउट हो जायेगा 




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2. स्टेप-अप step-up 

स्टेप-अप step-up 

आप अपने घर की सीढिया चढ़ना एवं उतरना शुरू कर दीजिये इससे आपकी बॉडी में टोन आ जायेगा हालांकि शुरू में ये थोड़ी आपको थकन महसूस कराएगी लेकिन रोजाना करने से आपको बहुत जल्दी फर्क महसूस होगा 




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3. पुश अप्स push-ups

पुश अप्स push-ups

पुशअप एक्सरसाइज से बाजुओं, कंधे और कमर की exercise होती है पुशअप्स के लिए आप कहि भी थोड़ा समय निकल के कर सकते है इसको करने के लिए किसी भी प्रकार की मशीने की आवश्यकता नहीं है  दोनों हाथों और पैरो के पंजे के सहारे लेट जाये याद रहे हाथों की तरफ वजन ज्यादा रखे  और आपका शरीर सीधा हो फिर अपनी चेस्ट को हाथो और पैरो के बल नीचे  जाये  फिर ऊपर आये निचे ऊपर होते समय इस बात का विशेष ख्याल रखे की जब आप नीचे  जाये तो सांस को बाहर करे और ऊपर आते समय सांस को अंदर खींचे 

Topic - वजन को कैसे कम करे वजन कम करने के उपाय weight loss exercise and diet plan 

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